jak wage

[...] 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram Na razie chodzi mi bardziej o składniki żebym wiedział co kupić a jak wrócę to wszystko z obliczeniami dokończę:) Więc coś oprócz tego co tam mam dokupić lub nie kupować? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-27 17:08:51

biorąc pod uwage że jesteś ekto to te ilości B/T/W które podałeś stanowczo za małe... przypnij miche to i na suplach pójdzie, tym bardziej że masz małą wagę i wymiary... zrobisz jak chcesz ale ja bym na Twoim miejscu się wstrzymał z tą metą..

[...] ten normalny posiłek potreningowy zmniejszam z 80 ww do ok 60-50 ww co nie ma zbyt wielkiego przełożenia na kalorie, a poprostu chcę się trzymać zasady, że na 2 ostatnie posiłki mniej węglowodanów no ostatni to 0... Wydaje mi się, że 3050 kcal jak na moją wagę 60kg 176cm i nie wielki staż treningowy (Grupa I Cykl IV) na masę powinno wystarczyć??

[...] zrob tak wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne w dziale odzywianie w kotryms tam temacie bylo i zobacz sobie ile kalori ci potrzeba napisz swoja wage wiek i wzrost I tak jak powyzej napisal wywnioskuj z tego ze masz za duze przerwy miedzy posilkami przynajmniej miedzy 1 a drugim sniadaniem. poczytaj troche bedziesz wiedzial wiecej a mniej [...]

Aha - a jak juz zbije wage i pozbedne sie troche tluszczu to robic trening na masę?

bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie [...]

lukas: ja znam dwa rodzaje jeden działa poprzez przyłożenie dłoni a drugi jest wbudowany w wagę. Mój dziadek ma w gabinecie takie z wagą, na pilota. wypas totalny ale drogie jak cholera. dużo dużo droższe od tego z linka :( Zmieniony przez - MUTRA w dniu 2004-08-08 16:27:30

heh ;] JA sie moge tylko pocieszac na silce tym ze mam faktycznie patrzac wiecej sily od nich jak na swoja wage. Bo oni biora po 3,4 kg wiecej niz waza na klatke a ja ponad 10. I mi zwracaja uwage ze malo podnosze boze.. Tylko na mnie wrazenia nie robi masa tluszczu tylko dobrze zrobione miesnie i do tego jestem ekto wiec woolno mi to idzie i [...]

Wynik w przysiadach solidny jak na Twoją wagę. Myślę, że kluczowa w Twojej sytuacji jest dieta zaspokajająca zapotrzebowanie organizmu. Jeśli waga stoi, to kcal trzeba delikatnie podbijać.

[...] 70kg i szamam około grubo ponad 2000kcal i utrzymuje wage nie ćwicząc...on umrze na węglach 1.6 praca siedząca i trening 3x tydzień na siłowni to już można dać współczynnk 1.2 a przecież on jeszcze AEROBY po siłowni więc mysle że 1.3 na początek możesz dać...jak nie będzie chudł to dasz mniej kcal o 100 a potem jeszcze o 100 i tak do skutku

[...] nie takie proste, ze wiedzac ile czasu bylismy na testosteronie majac do dyspozycji wage i wzrostr mamy gotowe info do rozpiski odbloku. Oczywiscie mzoes zlatwo znalezc info jak to zrobic i czym, ale chyba nie po to zakladales temat, zebysmy powielali informacje ogole? Bez badan obecnych, tego co lecialo, jak dlugo, trundo odniesc sie do [...]

Aderos masz racje trzeba bedzie tak zrobic mam nadzieje, ze ochroniarz z marketu nie przyczepi sie jak bede sypal cos na wage

Przy 4 treningach i do tego praca fizyczna to jest stanowczo za niskie zapotrzebowanie. Minimum około 3800 kcal. Jaki wzrost i wagę ma kolega? Ja bym na razie wywalił proch z diety. Spokojnie 2 g białka na kg masy wystarczy. Brakuje w diecie ryb/orzechów. Kupuj zwykły chleb żytni. Jak sprawa wygląda z warzywami i owocami? Zmieniony przez - [...]

Wszystko spoko, tylko tam ejst "utrzymać wagę", a ja chce przytyć trochę i nie wiem jak procentowo zwiększyć nie tyle kalorie co makroelementy

Wbrew pozorom nie masz aż tak tragicznych warunków fizycznych do boksu. Jak na swoją wagę to jesteś wysoki i bedziesz miał lepszy zasięg ramion w porównaniu do przeciwników z Twojej kategorii wagowej

nikt nie każe rezygnować Ci z siłki. Nie wiem czym się zajmujesz na tej akrobatyce,ale patrząc na wielu akrobatów oni zmasowani nie są. Dlatego na siłownie możesz chodzić jak najbradziej tylko tą siłownie dostosuj do tego co musisz robić na akrobatyce 60-70 kg to przeciez nie tak duzo dla koksa na siłowni nie,ale akrobata chyba nie potrzebuje [...]

ja robie ostatnio tak jak radzi King tzn ograniczam weglowodany. dodaje sobie siemie lniane i wiecej bialka do posilkow i jest naprawde super czuje sie lepiej przez to King moglbys rozpisac mniej wiecej w jakiej ilosc co jesz? bo mamy podobna wage wiec tak orientacyjnie chcialbym wiedziec jezeli to nie problem:) Zmieniony przez - budyn91 w dniu [...]

za mało kalorii w diecie jak na twoją wagę

najlepiej jak zainwestujesz w wage kuchenna

[...] lekkie zmiany. zapotrzebowanie kaloryczne = 3581 kcal a ile jem tego nie opbliczałem i to pewnie jest mój błąd,ale nienażekam na efekty i wage bo caaaały czas leci w góre.Wiem ze moze byc "jeszcze" lepiej jak bym miał zbilansowana diete ale nie wiem trzy bym wytrzymał tak.Bynajmniej kiedys napewno zaczne ... Prosze o surowa KRYTYKE.